☆隨心♀鎖諭﹋♂ ο°☆

水果類纖維排名 

名次 

水果名稱 

膳食纖維(g)

1

百香果

5.3

2

土芭樂

5.0

3

柿子

4.7

4

榴槤

4.4

5

金棗

3.7

6

芭蕉

3.3

7

泰國芭樂

3.0

7

西洋梨

3.0

7

香吉士

3.0

8

草梅李

2.8

9

釋迦

2.7

10

奇異果

2.4

10

桃子

2.4

11

柳丁

2.3

12

桔子

2.2

13

海梨

2.1

14

草莓

1.8

14

棗子

1.8

14

粗梨

1.8

14

青玉蘋果

1.8

15

紅龍果

1.7

15

木瓜

1.7

15

玫瑰桃

1.7

15

海頓芒果

1.7

15

柑橘

1.7

16

香蕉

1.6

16

李子

1.6

16

水梨

1.6

16

青龍蘋果

1.6

16

五爪蘋果

1.6

17

山竹

1.5

17

櫻桃

1.5

17

水蜜桃

1.5

17

加州李

1.5

17

葡萄果醬

1.5

18

聖女番茄

1.4

18

鳳梨

1.4

18

櫻桃罐頭

1.4

19

甜柿

1.3

19

荔枝

1.3

20

枇杷

1.2

蔬菜類纖維排名 

名次

蔬菜名稱

膳食纖維(g)

1

牛蒡

6.7

2

木耳

6.5

3

黃秋葵

4.1

4

香菇

3.9

5

白鳳菜

3.3

6

番薯葉

3.1

6

紅鳳菜

3.1

7

黃豆芽

3.0

7

海帶

3.0

8

金針菇

2.9

8

柳松菇

2.9

8

過溝菜蕨

2.9

8

綠皮蛇瓜

2.9

9

菜豆

2.8

9

青花菜

2.7

9

蓮藕

2.7

9

草菇

2.7

10

猴頭菇

2.6

10

胡蘿蔔

2.6

10

皇冠菜

2.6

10

紅莧菜

2.6

10

芥藍菜嬰

2.6

11

半天筍

2.5

11

黑甜菜

2.5

11

金針菜

2.5

12

韭菜

2.4

12

菠菜

2.4

12

玉米筍

2.4

13

竹筍

2.3

13

韭菜花

2.3

13

油菜花

2.3

13

茄子

2.3

14

莧菜

2.2

14

紫甘藍

2.2

14

花椰菜

2.2

14

甜椒

2.2

15

筊白筍

2.1

15

空心菜

2.1

15

青江菜

2.1

16

苜蓿芽

2.0

16

麻竹筍

2.0

17

蘆筍

1.9

17

芥藍

1.9

17

龍鬚菜

1.9

17

苦瓜

1.9

18

綠蘆筍

1.8

18

小白菜

1.8

18

洋菇

1.8

18

澎湖絲瓜

1.8

19

綠豆芽

1.7

19

韭菜黃

1.7

19

川七

1.7

19

萵苣葉

1.7

19

山芹菜

1.7

20

洋蔥

1.6

20

芹菜

1.6

20

芥菜

1.6

20

茼萵

1.6

21

蘆薈

1.4

22

蘿蔔

1.3

22

球莖甘藍

1.3

22

山東白菜

1.3

22

甘藍

1.3

22

高麗菜

1.3

22

油菜

1.3

22

隼人瓜

1.3

22

葫蘆瓜

1.3

五榖類纖維排名

名次

五穀名稱

膳食纖維(g)

1

薏仁

16.9

2

大麥

15.3

3

燕麥

12.0

4

小麥

11.3

5

小麥胚芽

8.9

5

即時燕麥片

8.9

6

大麥片

8.5

7

小薏仁

5.5

8

燕麥

5.1

9

玉米

4.6

10

蕎麥仁

4.1

11

黑糯米

3.8

12

白玉米

3.7

13

蕎麥

3.5

14

糙米

3.3

15

全麥土司

3.2

16

鍋燒意麵

3.0

17

黑糯米

2.8

17

高纖米

2.8

17

雞蛋麵(乾)

2.8

17

通心麵

2.8

18

麵線

2.6

18

小米

2.6

19

蔬菜麵(乾)

2.5

20

甘薯

2.4

21

馬鈴薯

2.4